产后阴道运动恢复法

详细内容

自然分娩的妈妈，因胎儿经过阴道娩出，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2. 5厘米）。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖官产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。

那么，产妇如何才能快速恢复阴道至孕前状态？

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉会受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产妇可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道变紧实。

1．屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2．提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3．收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。

4．其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松。重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

通过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产妇还应该保证摄人必需的营养，以利于肌肉的恢复。