补充孕期营养的小零食

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在正餐之余，准妈妈适当吃一点零食，既能解馋，还能为自己和肚子里的宝宝补充养分和能量。下面就为您推荐一些适合孕期食用的营养零食，记得不要一次吃得太多哦！

1.全麦面包：食用全麦面包，能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以适当多吃。

2.海苔：海苔含有各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它还含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量高，对准妈妈来说是不错的零食。不过，一定要选择低钠盐类的，尤其是有高血压或水肿的准妈妈。

3.葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿，但不宜多吃。偏胖或患有妊娠糖尿病的准妈妈，不能吃葡萄干。

4.大枣：大枣的营养价值很高，不仅含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补铁，是很好的孕期零食。但是，大枣同样不能吃得太多，否则很容易胀气。

5.核桃：核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中脂肪含量非常高，吃得过多会造成身体发胖，进而影响正常的血糖、血脂和血压，因此也不宜吃得太多。

6.无花果：富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，能健胃润肠，还能催乳，是孕期的绝佳零食。有些便秘的准妈妈可以适当多吃一点。

7.酸奶：酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且，酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

8.奶酪：奶酪是牛奶"浓缩"成的精华，含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌，有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖！

9.苹果：苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的营养成分，能防治孕期骨质软化症。苹果的香气还可治疗抑郁的情绪。有便秘的准妈妈，可以多多尝试。

10.葵瓜子：葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不含胆固醇。葵花子还富含维生素E及精氨酸，可增强人体免疫功能。丰富的铁、锌、钾、镁等元素，使葵花子具有防贫血等疾病的作用。另外，葵花子还是维生素B1的良好来源。

11.板栗：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，消除孕期疲劳。

12.南瓜子：性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。