孕期运动注意事项

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在怀孕期间经常做规律的运动，不但能预防孕妇体能的消退，而且能避免疲劳，同时由于运动的效果能维持肌肉的力量，促使生产更为顺利，帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能。
孕期运动好处多多对孕妇 适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，从而更能保证供给腹中宝宝充足的营养。加快的血液循环能提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，使孕妇保持精神充沛和心情舒畅。 适当进行低运动量的活动，可有效增强孕妇的体质和免疫力。此外，还可以增强孕妇腹肌、盆底肌、会阴肌的收缩能力，并改善盆腔内的血液循环，有利于胎儿顺利娩出。对胎儿 适当的运动加速了羊水的循环，从而刺激胎儿大脑、感觉器官及循环和呼吸功能的发育。运动可使子宫体内组织新陈代谢更旺盛，使胎盘从外界获得更多营养物质，以促进胎儿生长，保护体内的胎儿并使其健康发育。
孕期合理运动好处◎孕程更轻松，分娩时间缩短
◎身材不走形
◎远离妊娠高血压
◎释放心理压力，缓解疲倦
◎给胎儿更多的营养
◎刺激宝贝发育
◎母子免疫力双提升

注意事项 如果你感觉不太好的话，在怀孕的早期即前3个月最好不要做运动，因为这时胚胎着床还不太牢固，运动不当很可能会导致流产。在进行孕期运动的时候要注意保暖，以免着凉。此外，衣服要宽松，鞋要合脚，要穿平底鞋。 即使在怀孕的第4～7个月也不应掉以轻心，运动时还要把握适度的原则，当感到累时就停下休息。如果怀了双胞胎，运动时最好征得医生的同意。 孕期运动，科学选择环境和时间很重要。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。这些地方空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有益处。此外，户外的阳光有利于孕妇身体对钙和磷的吸收、利用，既可以为供应胎儿骨骼发育需要做好准备，也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。研究表明，城市中下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。 运动要把握适度的原则，最好每天一次，每次半小时。此外，注意锻炼时要随意放松一些，想休息就休息，而且要随时补充水分。 在游泳时，由于池水可以降低身体的温度，从而使准妈妈不易察觉由于身体脱水和运动过度而产生的信号。因此，游泳前准妈妈需摄入一定量的水分以保持身体的核心温度在一个安全范围内。准妈妈要量力而行，如果在锻炼当中出现连进行正常交谈都感到困难的情况，说明运动已经过度了，需要降低锻炼强度。
不同孕期适宜的运动
平时喜欢体育锻炼的女性，在妊娠早期，如果没有其他禁忌，可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车旅行、做简单体操等。到妊娠中期，则可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。 散步是一项非常适合孕妇的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。 游泳也是孕妇们可以参加的一项运动，此项运动也可持续到孕末期，不过最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
运动不当时身体的预警信号◎阴道流血、流液
◎眩晕、视力模糊
◎心率过快、心慌气短、呼吸困难
◎子宫收缩
◎肌肉痉挛
◎身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域的疼痛
◎胎动减弱或过急

预警信号发出的原因
妊娠期母体的血容量明显增加，使心血管系统处于高动力循环状态。此时母体的心脏要满足妈妈和保证宝宝新陈代谢的需要，负担大大加重。如果准妈妈活动量过大，母体的心脏会通过加快心率来代偿。 准妈妈运动时血液分布至大肌肉，可减少胎盘血流量及输送给胎儿的氧气，如果持续时间较长会导致胎儿缺血缺氧，造成不可逆的损伤。准妈妈自己也可感觉到眩晕。 妊娠期母体各部位耗氧量增加，如果此时运动过度，再加上某些准妈妈患有妊娠合并呼吸系统疾病（哮喘、支气管扩张等），使呼吸系统无法满足运动中的准妈妈和胎儿的正常需氧量，导致母体和胎儿纷纷缺氧，准妈妈会感受到气短、气喘、头晕等症状。