准妈妈应该多吃奶制品吗

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这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

　　怀孕期间，你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质（参见下文的建议表格）。

奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表

食物品种 分量 卡路里 钙（毫克） 蛋白质（克） 脱脂奶 1杯 85 302 8 脱脂酪乳 1杯 100 285 8 低脂巧克力奶 1杯 160 287 8 原味低脂酸奶 1杯 145 415 8 原味脱脂酸奶 1杯 145 452 8 低脂或脱脂
果味酸奶 1杯 230 345 8 冰淇淋 1杯 225 274 8 冷冻酸乳酪 1杯 225 212 6 天然低脂奶酪
如切达、瑞士
或者意大利奶酪 28.3克 106 212 7

3种从饮食中获得更多钙的简单方法

• 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

• 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹点芝麻酱。

• 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。