跑步与气功慢跑(一)

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《双休日养生保健》施仁潮 编著

　　跑步比起散步，运动量要大得多，对身体各部分的锻炼效果也大于散步。古希腊有赞美跑步的格言：

　　如果你想健壮，跑步吧！

　　如果你想健美，跑步吧！

　　如果你想聪明，跑步吧！

　　跑步能减少由于运动不足引起的肌肉萎缩，使肌肤健壮，能增强心肺功能，使人气血调和，筋骨强健；还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于祛病健身、抗衰老和延年益寿。

　　跑步能有效地刺激机体的新陈代谢，增加能量的消耗，有助于减肥和健美。

　　跑步能增强血液循环，改善心功能，改善脑的供血功能，保证脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化，保证脑细胞的正常工作，有利于智力的开发。

　　跑步要根据各人具体情况量力而行，掌握好运动量，以微微汗出，不感憋气为宜。初跑步者宜短距离，跑慢些，随着逐步适应再拉长距离，加快速度。

　　体弱多病的人，开始锻炼时，常稍跑几步就会气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，跑几步，走几步，随体力增强，逐步减少行走量，增加跑步量。

　　有一种气功慢跑的方法，即将跑不与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来。具体方法是：

　　⑴保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲成90度。

　　⑵采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入。呼吸宜均匀深长。