双胞胎怎么补充营养才合适

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通常人们怀上双胞胎后都当想营养是否够，双胞胎怎么补充营养才合适呢?这个问题是很多怀双胞胎妈妈特别关心的事。其实双胞胎的孕妇对营养素的种类需求和普通孕妇一样，不同的是营养素的需要量和能量摄入量都要比一胎需要量多，如钙、磷、铁、锌、碘、蛋白质、脂肪、碳水化合物等，食物种类要多样，要吃一些针对性高的食物，如含以上营养素多的食物，奶、鱼、动物肝和血、蔬菜、干果、各种粮谷类等食物，要少食多餐，食物摄入要均衡，不能因喜欢吃某种食物就吃的非常多，也不能因为不喜欢吃的食物一点也不吃，总之食物种类要比非孕期多。这样才能保证双胞胎的营养素的需要量，孕妇也有足够的能量来孕育胎儿。

下面是孕妇们都需要补充的营养

营养补充剂
虽然多吃食物能够给多胞胎宝宝提供许多它们所需的营养，但膳食补充剂对于宝宝的健康发育也十分重要。大部分女性在怀孕的时候都没有做好充分的营养准备，例如她们可能会缺乏蛋白质、缺乏铁质等，所以怀孕的女性特别是怀有多胞胎的准妈妈就应该在怀孕初期迅速补充营养，例如服用一些维生素补充剂。除了维生素以外，专家还建议孕妇要补充镁和锌，因为镁能使肌肉放松，并且能够减少早产的机会，而锌对于抵抗感染和病毒十分重要，并且能够减少妊娠纹的出现。

增重
当然，吃得更多就会增加更多的体重。许多女性听到要增加35-40斤的体重可能会吓了一跳，但是没有什么比生出健康的宝宝更重要了。同时发育中的胚胎是直接从妈妈的血液中吸取养分的，如果妈妈的膳食不均衡的话，孕妇跟宝宝都有可能会营养不良。不单单要增加体重，什么时候增重也十分重要。如果妈妈能够在怀孕的前半段时间里增重的话，对于整个怀孕的过程都会十分有益。

关于铁质和钙质
铁质在整个健康的怀孕过程中都是十分重要的，特别是怀多胞胎的妈妈，所以许多医生都会建议孕妇补充铁质，但最好就是从膳食中吸取铁质，因为妈妈吃的东西很容易会影响铁质的吸收。燕麦就是比较好的食物选择之一，但如果你加上牛奶的话，牛奶中的钙质会使铁质凝固，因此很难被吸收。而鱼、鸡蛋、家禽，特别是红肉就是亚铁的最好来源，同时还能从中吸取维他命B和其他蛋白质等。

除了铁质以外，怀多胞胎的孕妇还要吸收更多的钙质。如果你不喜欢喝牛奶的话，可以考虑干酪、酸奶和加钙橙汁等。但如果你觉得自己还不能够吸取到足够的钙质的话，可以向医生咨询一下是否能服用钙片等。