孕23周～孕27周第31课:应对孕中期不适
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孕中期虽然是整个孕期相对舒服的一个阶段，但你可能还是会经常遇到一些不大不小的烦恼。希望我们的建议能帮你解决这些常见问题。
腿抽筋
虽然没有人确切地知道为什么你在孕期更容易腿抽筋，但从孕中期开始，腿抽筋的确有可能找上门来，而且随着孕期进展和腹部增大，你还会觉得腿抽筋越来越严重了，尤其是在晚上。
如果你的腿现在还没开始抽筋，恭喜你。按照以下建议去做，你可能在今后的孕期里一直都不会为腿抽筋而烦恼：
． 不要长时间站立或双腿交叉坐着。
． 经常伸展小腿肚肌肉。
． 一有机会就转转脚踝、动动脚趾。
． 左侧卧位睡觉。
． 多喝水。
． 多吃富含镁、钙和维生素C的食物。
． 临睡前洗个温水澡。
如果你突然出现腿抽筋，建议你立即伸展小腿肚肌肉，来回走几分钟，或采用热敷、按摩来缓解抽筋痛苦。同时，腿抽筋很可能是你缺钙的表现之一，胎儿的生长速度加快会攫取你体内的钙质，所以，你从孕中期开始就要增加饮食中钙的摄入，并适当补充钙片。 便秘
不管你多么注意饮食，可能都会在怀孕期间碰上便秘的情况，事实上，便秘在孕妇中也极为常见。孕酮和不断变大的子宫，都可能会引起便秘或者使便秘加重。另外，一些含铁的营养补充剂也会加重便秘。
以下方法有助于预防和减轻孕期便秘：
． 每天都吃高纤维食物，西梅汁对便秘的效果比较好。
． 多喝水。
． 经常锻炼。
． 想上厕所时要马上去上，大便时在脚下放一个小凳子，让膝盖高于马桶，有利大便。
． 选用非处方的纤维补充剂，但需要先咨询医生。
烧心也叫胃酸过多或反酸、反胃。烧心本身不会给身体带来任何问题，但由此带来的不适可能会间接影响你的心情。很多孕妇是在怀孕后半程出现烧心，但烧心也有可能在孕早期就出现。
尽管你没有办法完全消除烧心，但采取以下建议，烧心的症状可能会得到缓解：
． 总结自己的饮食规律，避免吃那些容易让你烧心的食物。
． 吃饭的时候不要喝水，以免冲淡消化液。
． 少吃多餐。
． 吃完东西后嚼块口香糖。
． 睡觉时用枕头把上半身垫高。
． 体重增加要适当。
． 不要穿勒着腰和腹部的衣服。
你在孕期感觉到的腰背疼痛有两种情况，一种是真正的背痛，另一种是骨盆后部疼痛。前者并非都是怀孕带来的问题，你还可能因为不良姿势或坐骨神经痛而背痛。而后者则通常由怀孕引起，治疗方法也和普通背痛不一样。
在你还未感觉到背痛的时候，采取以下方法能够帮你预防背痛：
． 不要提重物。
． 经常运动。
． 穿舒服的鞋子。
． 改进站立姿势，收紧骨盆底部和腹部的肌肉。
． 倾斜你的骨盆。
． 做骨盆底肌肉锻炼和下腹肌肉锻炼。
浮肿
浮肿，也叫“水肿”，是孕期的一个比较常见的现象。但别担心，和妊娠纹不同，浮肿大多会在你生完宝宝后消失。此外，采取下面这些方法能让你的孕期更舒服一些：
． 只要可能，就把脚抬起来。
． 不要跷二郎腿，也不要把一只脚压在另一只脚上。
． 穿齐腰的孕妇专用护腿长袜。
． 多喝水。
． 饮食要健康。