什么是宫缩现象？孕期孕妈妈如何缓解宫缩现象？

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怀孕将近8个月，孕妈妈的腹胀、宫缩痛越来越明显，大多数表现出腹部硬的像个西瓜，敲一敲发出梆梆声、肚子像吹起的气球一样鼓鼓的、下腹腹部变得越来越沉重、子宫收缩越来越剧烈等。这种宫缩是孕妈妈最为常见的生理性问题，尤其对偏瘦的孕妈妈来说，宫缩的反应会更加明显。

一般情况下，宫缩从孕妈妈妊娠5个多月就会开始，8个月以后，感觉会变得更加明显和强烈，且多见于夜间。大多数宫缩都发生在孕妈妈收到强烈刺激以后，如长时间行走、激烈的性生活、长时间保持同一个动作（久站或久坐等）、洗澡、受凉等。

这些情况下发生的宫缩多为正常的生理反应，孕妈妈大可不必多虑，只要稍加休息，等到腹部适当放松后宫缩自然就会消失。但如果宫缩的同时还伴有出血和剧烈腹痛，就要考虑是不是早产或流产的征兆了，孕妈妈最好及时就医。

孕妈妈如何缓解宫缩现象？

孕妈妈出现轻微宫缩，如果适量的休息还是不能缓解不适就应该从日常生活的一些细节入手及时的采取措施加以防治。

1，放慢脚步：

行走过程中，孕妈妈感到宫缩的厉害有一种强烈的缩成一团的感觉，就可以试着放慢脚步予以缓解。尤其是在赶时间的孕妈妈，一定要以自己的身体状况为重。

2，避免走路过多或搬重物

本来就大腹便便的孕妈妈，如果走路太多或搬重物，就会加大负重感，导致腹部受力过大，易引发宫缩。想要缓解宫缩，就应该减少走路和搬重物的负荷。

3，及时释放压力

大脑疲劳对孕妈妈的腹部同样会造成压力，久而久之，压力不断的积蓄，就会导致宫缩加剧。因此孕妈妈要及时释放压力，使身心全面放松，缓解宫缩。

4，防止受凉

由于天气过冷、穿的太少、冷气开得太大等原因导致的受凉都会较容易的引发宫缩。孕妈妈一定要注意身体的保暖，在自己感到凉或容易受凉的时候，最好及时穿上袜子、盖上毯子等。

5，正确呼吸法

当宫缩发生时，孕妈妈可以取仰卧位，轻轻闭上双眼，用鼻子深深的吸气，然后长时间地屏住气息，等到憋不住的时候再长长的呼气。