性感男人的美臀设想(一)

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美臀，听起来似乎不关男人什么事。男人要的是宽阔的后背，要的是结实的臂膀，难道我们还能要求更多吗？也许您连想都没有想过这个问题，也许您平时没有留意过男性是否需要美臀。没关系，从现在开始思考1分钟，然后再看看我们本期所提交的特别提案，没准儿，您就会有新的打算哦！

　　臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点：

　　1.骨盆的宽窄较宽的骨盆使得臀肌的分布面较大，因此形成集中凸起的形状难度就大一些。很多短跑与球类运动员的漂亮翘臀是与他们较窄的骨盆分不开的。这是一个无法人为改变的先天因素。

　　2.臀肌的发达程度臀肌是否发达是臀部外形的决定因素，我们可以通过自身的努力，比如锻炼，使臀肌发达起来。发达的臀肌可以便臀部上端与腰的结合处，下端与腿的结合处界线分明，形成翘臀。

　　3.体脂厚度臀部是最容易堆积脂肪的部位之一。如果体脂过多过厚，再发达的肌肉也会被掩盖起来，使得臀部上下两端界线模糊，从而影响臀部的外形。这点对腿较短的人尤其不利。但是你可以通过有氧运动减少体脂，改善臀部外观。

　　因此，要想拥有一个外形坚实上翘的臀部，只能在增肌与减脂两方面下功夫，运动的方式与强度就显得很重要。以下是臀部增肌与减脂两个方面的锻炼建议：

　　力量练习

　　由于臀大肌属于大肌肉群，小强度、多次数的练习对它不会产生满意效果。与发展其他大肌肉群一样，臀肌练习必须达到一定强度才能有效果。较好的练习如下：

　　1.深蹲负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌。但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌，而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6～10次力竭的强度。蹲得深不免上体会有些前倾，上身前倾20～30度是正常的，有利于臀肌更多地参与工作。