准妈孕晚期的“行走坐立”

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准妈妈进入孕晚期，胎儿的重量导致脊椎变形，弯腰站立都需要调整方法。该怎么做呢？一起来学习一下吧。

★孕晚期如何俯身弯腰？

怀孕六个月后，胎儿的体重给孕妇的脊椎造成很大压力，易引起背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成重负。如果需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

★孕晚期如何起身站立？

孕晚期起身得缓慢有序地进行，以免腹腔肌肉过分紧张。如果是仰躺着的状态，起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

★孕晚期如何保持站立？

如果准妈妈的工作需要长时间站立，必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适的姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，会让准妈妈体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。或者，尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，以促进血液循环。

★孕晚期如何保持坐姿？

孕妇正确的坐姿是：把后背紧靠在椅子背上，最好在靠肾脏的地方放一个小靠枕。如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，至少每隔一小时给自己放松一下，这样有助于血液循环并可以预防痔疮。

★孕晚期如何徒步行走？

徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，就要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。走路的姿势上，身体要注意保持正直，双肩放松。散步前，要选择一双舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。