孕期可选的6种运动

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在孕期，科学的运动不仅可以减轻孕妇腰背部的疼痛，改善体态，有效控制体重，增强血液循环和供氧量，还能改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等各种问题。那么，孕期适合做哪些运动呢？

1.散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不过，散步也要注意周围的空气质量和车流量。

2.游泳：游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让准妈妈感到自己的身体不那么笨重。但要注意：一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加耻骨的疼痛感，因此在孕晚期不建议选择。二是水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症。

3.低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

4.跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。准妈妈可以自己在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5.瑜伽：瑜伽可以保持准妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活。

6.伸展运动：伸展运动可以使孕妇的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。