瘦大腿减肥操 消除赘肉紧致双腿完美曲线

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夏日就是要SHOW出火辣美腿，但是大腿内侧的肉肉多到无法见人，要如何快速瘦大腿？减肥操是瘦大腿的一个很好的选择，能够紧实双腿松垮的肌肉，整个人的线条变得有致起来。小编分享瘦大腿减肥动作，简单舒缓运动双腿，打造纤长美腿，做夏日美腿女王。

紧实腿部

1、右脚往前跨一大步，右脚膝盖与大腿呈90度，左脚尖则轻轻点地，成弓箭步。

2、接著左膝下蹲，停留3~5秒，重复做8~10次，换脚，也做8~10次，注意前脚的膝盖不要超过脚尖，以免对膝盖造成负担。

消除赘肉

1、侧躺在瑜伽垫上，两手的手肘微弯、掌心贴地撑起上半身，左脚膝盖弯曲，右脚打直。

2、将右脚往天花板方向抬至极限，依个人能力重复做10~20次，换脚，也做10~20次。

舒缓腿部

1、仰躺，将左脚伸直、右脚屈膝。　　2、两手交叉环抱压住右脚小腿，让右大腿尽量贴近胸部，停10秒换左脚，轮流做5~10次。

紧实肌肉

1、仰躺，双手平放身体两侧，两膝弯曲约80度、膝盖微分开。

2、以尾椎骨为核心，依序将臀、腰及背部抬起抬起，使身体呈拱形，维持10秒；放松、再依序轻轻放下背、腰和臀，回到步骤1，重复10次。

减肥操一

1：坐在地上屈身，双手抱着双脚。

2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。

减肥操二

该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。

1：身体立正站直，眼视前方，双手握拳，手臂向外打开，作跳绳状，一脚在前，一脚在后，作弓步状。注意肩膀后张，挺起胸膛。

2：前脚注意要屈膝，后脚脚尖触地，脚跟提起。

3：动作2完成后，以跳跃的方式交换前后两只脚的位置，变为右脚在前作弓步，左脚在后。整套动作重复20次。

减肥操三

1：两手各握一个水瓶，右手向前伸直，手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出，右脚站直。注意保持平衡。

2：步骤1后，左手向前伸直，手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后，身体前倾，右脚向后提起，并注意伸直，左脚站立，注意保持重心，免失平衡。整套动作重复30次为佳。

小编点评：这两个动作能够提高手部力量，拉伸大腿，长期坚持能瘦手臂和瘦大腿，身体的柔软性会越来越好。

减肥操四

1：两手各握一个水瓶，双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰，两手伸直，左手触碰右脚（若不能触碰到脚面，则尽量接近右脚脚面，作最大的拉伸。），右手向上举。

2：完成动作1后，直起身体，双手向上平举，两腿恢复标准站立姿势。注意调整呼吸，拉筋运动莫过于急躁。

3：双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰，两手伸直，右手触碰左脚（若不能触碰到脚面，则尽量接近左脚脚面，作最大的拉伸。），左手向上举。

4：完成动作3后，直起身体，双手向上平举，两腿恢复标准站立姿势。整套动作以20次为一组，每天做3组，减肥效果更为显著。