减肥不出汗也能瘦吗
详细内容
篇一:《多流汗是不是可以减肥》
多流汗是不是可以减肥
夏日炎炎，人们往往不用做大量运动就会汗流浃背。出了空调房，哪都是汗蒸模式。于是很多瘦身一族都认为流汗就会有甩肉的效果，而夏天就是减肥的最佳季节，但流汗就真的意味着你在减肥吗？下面将为大家解开其中的奥秘。
1克汗能消耗580卡的热？
事实上真的是这样吗？医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。
但人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
汗如雨下代表运动效果好？
通常人们觉得，既然运动就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而达不到健身的效果。运动强度越大，排汗量越多，这是毋庸臵疑的，但是出汗量的多少却是因人而异。
个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，
即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
出汗多少还取决于体液含量，体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。流汗和减肥的速度没有关系，出汗多的人要注意及时补水，身体缺水对减肥也是不利的呢。
此外，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
篇二:《健康瑜伽减肥法不流汗也能瘦》健康瑜伽减肥法不流汗也能瘦
导读：很多人认为练瑜伽一定要练到出汗，减肥才有效。并不是这样的。瑜伽本身就不是容易流汗的运动，瑜伽是属于放松、安静式的减肥运动，安静放松的瑜伽最容易让喜欢安静的女生喜欢。
no.1第一组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
a、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
b、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。c、呼气、放松身体。重复两、三次。
no.2第二组：蜥蜴式这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。a、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。b、胸部和下巴触地，手臂
no.2第二组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
做完棍子式后，将身体俯卧。
a、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
no.3第三组：椅后猫伸展式能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。a、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼
no.3第三组：椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
a、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。d、重复五六次。
no.4第四组：单莲花练习莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双{减肥不出汗也能瘦吗}.
no.4第四组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
健身教练说瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法就可以了。
本文摘自：网爱女性网
篇三:《出汗≠减脂必知5大运动减肥常识》出汗≠减脂必知5大运动减肥常识
运动是有效的减肥运动，但是在进行运动减肥之前还应了解一些最基本的运动减肥常识，这样才能更好地帮助你进行减肥，下面一起来了解吧。
一、分清有氧运动和无氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
二、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
三、女性练器械肌肉不会发达
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
四、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
五、减肥还应进行肌肉训练
女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。
这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
选择正确的减肥方法，选择英派斯减肥
篇四:《运动流汗才等于减肥来看看夏天甩肉的五个误区》运动流汗才等于减肥?来看看夏天甩肉的五个误区
作者:祖北辰编辑整理
运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
盛夏来临，又到了小伙伴们秀身材的好时候，很多人会选择夏天来健身减肥。但说到运动，并不是满头大汗才有效果。P仔为大家整理了几个关于运动健身的小误区，一起来看看吧。
1.满头大汗才表明运动有效果？
流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度、外界温度、以及个人体质有关。用出汗量来衡量运动减肥效果，是一种非常不科学的做法。排汗过程在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是身体失去的水分重量，并不能代表真实体重。因此，运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
2.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥？
如果坚持中等强度的有氧运动，一般要在开始运动后的30分钟后才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果，不应该以时间为准。总的来说，只要运动就是在消耗热量，运动时间越长越能减脂。如果你在进行有氧运动之前，先进行了十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要30分钟的时间，就能达到很好的减肥效果。
3.停止锻炼会使人发胖？
减肥最怕什么，不是减不掉，而是减掉大量体重之后又反弹。其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果摄入能量大于消耗的能量，那就会发胖；如果摄入能量小于消耗的能量，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密。所以停止锻炼后，只要注意摄入的热量大小，就不会使自己发胖。
4.有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间？
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动。因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。
5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
[资料来源]
现代快报《健身十大谣言你中招了没？》
新浪科技《流言揭秘：满头大汗才表明运动有效果？》
新华网《流汗＝减肥？99%的人都信错的减肥谣言》
原文载：上海观察
篇五:《多出汗能减肥吗.docx》多出汗能减肥吗
多出汗能减肥吗
高温让人们吃够苦头，可有些丰满的MM却暗自狂喜，要想瘦就要多出汗，平时不想动没汗可出，现在坐着不动都一身汗，这样的机会到哪里找，并且还言之凿凿地拿出证据：1克汗能消耗580卡的热。
事实上真的是这样吗？医学专家认为这种说法毫无道理。人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进，如果一点汗也不出，热就会积蓄在体内，严重时可导致中暑，甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。
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篇六:《经常出汗应该怎样减肥减肚子最快最有效的方法》经常出汗应该怎样减肥减肚子最快最有效的方法
天气渐渐转暖，很多学生开始组织春游等活动，同是作为高校学生的高杰，就很少参加此类活动。问其原因，是因为她自身过度肥胖，怕同学嘲笑。对于减肥，她页做过很多努力，比如节食、吃减肥yao等，但都效果不佳，对身体还不好，有的甚至会反弹。因此，高杰陷入深深的自卑当中。由于肥胖引发的自卑感绝对不在少数，这极大影响了肥胖人群的正常生活，让他们陷入苦恼。娜么是什么呢？，咱们一起了解下：
经常出汗应该怎样减肥
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我是美丽的女子。我一直都这样认为，至少在我变胖之前我一直坚信着这个信念。经常出汗应该怎样减肥?不是我自夸，那时候，不只是我自己这么认为，我的亲朋好友，以及很多见过我的人都称赞我是地道的美女。再加上我温柔的脾气，对任何人都是很亲和的对待。所以，从小到大，我的身边从没有缺少过朋友，不论男女。随着年龄逐渐的增长，很多男生向我表露过好感，我想大概这很大程度上要归功于我的容貌与身材吧。在我十九岁的时候，身高一米六七，体重110斤左右。我感觉那时的身材比例还算不错，自己的模样又挺漂亮的，所以有那么多男生追求理所当然。我选择了一个和我在一起工作的同事作为恋爱对象，他比我大三岁，诚实本分，会照顾人，又舍得为我花钱，像对妹妹一样对待我。总是为我买各种各样的我喜欢吃的东西。经常出汗应该怎样减肥?我很感动，可是不敢多吃，我知道吃多了容易发胖。
但他仍然会给我买，他总是说：“没事，多吃点没关系，不管你是胖是瘦我都喜欢。”经常出汗应该怎样减肥?我别提有多感动了，再加上他一心一意地对我好，我不忍心让他失望，每次都在她微笑地目光中把他为我买的美味吃光。确实，那些东西也都合我的口味。就这样，我真的胖了起来，这是我实在不希望的。我虽然对美味情有独钟，不过肥胖可是我一
直以来都讨厌的敌人。但是我不得不接受这个事实：我的脸胖了，腰围增大了，腿也变粗了。经常出汗应该怎样减肥?虽然很多人仍然夸我是美女，不过我自己清楚，我现在已是有肥胖症的胖子。曾经让我骄傲的身材也离我远去，没有好身段，再好的模样也是白搭。我想，再这么下去，我会越来越胖，因为肥胖症将失去这些年来一直伴随我的美丽，到时候不会再有那么多的人夸奖我漂亮。经常出汗应该怎样减肥?因为肥胖症，我或许会与美丽绝缘，因为肥胖症，苗条可能将会只是我的一个梦。
经常出汗应该怎样减肥?我想减肥，我真的想马上瘦下来，恢复到以前自信的状态。男友对我始终如一，一如既往的关爱照顾。他说不管我多胖，我永远是他心中最美的公主。他的话很让我感动，他的安慰让我一度想放弃减肥。可是事实摆在眼前，因为腿粗了，很多以前穿起来轻松自如的热裤也穿不进去了，夏天再热的天我也不敢穿裙子与短裤，只能用长裤捂的严严实实的。经常出汗应该怎样减肥?原因很简单，我怕露出那让自己看了都难受的大象腿。因为肥胖症，我甚至很长一段时间都不敢去逛街，怕被别人嘲笑。想想以前自己总是很自信的走在大街上迎接路人羡慕的眼神，真是一个鲜明的对比。我是一个不喜欢运动的女生，所以运动减肥对我来说根本经常出汗应该怎样减肥?就不现实。可是我更无法忍受自己的肥胖症，这个体重一定要减下去。于是我尝试着各种各样减肥的方法，什么减肥腰，减肥胶囊，减肥食谱，都用过了。结果不但没有见效而且差点把肚子吃坏了。我又尝试着去节食，经常饿得头昏眼花，效果也不是很明显，有时减下去几斤过段时间又会反弹上来，让我欲哭无泪。
因为肥胖症，折腾的我都累了。都怪自己，因为吃好东西，弄成这个样子，回想起来，还是身材与美丽重要啊。经常出汗应该怎样减肥?不过谢天谢地，幸亏遇到了救星。如果没有塑魅婷，也就没有我的今天，我也就不可能重新拥有美丽的身材。一个姐妹向我推荐了一种减肥产品——“塑魅婷”，我开始并没太抱希望，因为减肥产品我也用过一些，并没有多大功效。可她坚持让我试试，说反响不错。真的很激动，谢谢“塑魅婷”，把美丽还给我了。我终于可以重新骄傲的走在街上，挽着男友的胳膊去逛商场。裙子，短裤，露背装～想穿什么穿什么。感激的心情难以形容，“塑魅婷”—我重新拥有了本属于我的年轻美丽。
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使用一周期：腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在