第64课：缓解分娩疼痛的自然方法

详细内容

呼吸技巧　

　　呼吸是最简单，同时也是分娩中使用最为广泛的一种减痛方法。深呼吸能够为你的身体和宝宝提供更多的氧气，有利于分娩。不过，在宫缩的时候，你可能没办法做到呼吸得那么深，所以只要在自己觉得舒服的范围内即可。注意一定要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，呼吸节奏要保持平稳。

姿势体位　

　　采用这种方式，你需要倾听自己的身体需求。其实这很简单，因为当宫缩越来越强烈时，你的身体会本能地调整到让你更舒服的姿势。来回走动能够减轻你的不适，特别是当宝宝的头挤压你的尾椎骨，让你感到背痛的时候。此外，你还可以参考尝试以下姿势：

* 侧躺。

* 坐在摇椅上。

* 左右摇摆身体。

* 两腿叉开坐在凳子上。

* 斜靠在你丈夫身上，用双手抱住他的脖子或腰部。

* 把垫子或枕头放在椅子旁边的地上，跪在上面，身体向前倾斜，靠在椅座上。

按摩放松　

　　按摩，不管是轻轻敲打，还是用点儿力气，都会让你感到非常舒服和放松。有些女性在产程进行中，不喜欢揉捏式的按摩，不过，大多数人在宫缩的时候，如果下背部和臀部能受到持续有力的按摩，都会觉得疼痛有所缓解。如果你希望全身放松的话，可以让你丈夫或其他陪产的人为你轻轻按摩太阳穴、下巴、脸颊、额头和耳朵等部位。你在接受按摩的时候，还可以慢慢地做深呼吸。

水中减痛　

　　利用水来放松和减缓宫缩，也叫做水疗。淋浴时的水打在你身上有按摩的功效，而在浴缸中浸泡能减轻压力，让肌肉放松，但注意不要让水太热，洗澡时注意多喝水，以免脱水。此外，有两项重要的研究发现，孕妇生产时使用分娩池，能明显减少产程中止痛药物的使用。如果你有条件选择水中分娩，不妨考虑试试。