孕13周～孕17周第24课:孕中期睡不好怎么办
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怀孕中期的睡眠时间和睡眠质量可能会比怀孕早期有所改善，但仍然没办法和孕前相比，你甚至有时还会失眠。你可以从环境、饮食、运动、睡姿、心情等方面调整改善晚上睡不好的状况。
创造舒适的睡眠环境
要想睡得好，你首先需要把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡，并且要注意以下几点：
． 让房间保持凉爽，因为孕期你可能会觉得比平常更热。
． 采用厚重或深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，让你的卧室黑下来、静下来。
． 和你丈夫一起做爱，也有助于你入睡。
． 不要在卧室里摆放电视和其他容易分神的物品。
一点儿不错，你的饮食会影响你的睡眠。如果你下午或睡前喝了含咖啡因的饮料，可能就睡不好觉。睡前吃很多甜食，也可能会让你兴奋或心神不宁。但是，如果你空着肚子上床睡觉，多半又会饿醒。所以，不妨在睡觉前，吃一些简单而健康的小零食。
如果你有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物（比如用西红柿做的食品），尤其是在上床前的两三个小时内。下午晚些时候和傍晚少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。
调整睡前运动时间
摆脱孕早期的流产担忧后，你在孕中期运动时也许能更投入。运动不仅有利于你的身心健康，而且还能帮你睡个好觉。但如果你在快睡觉前做剧烈运动，则可能会适得其反，无法入睡。有些专家甚至认为，这时候运动到出汗，会扰乱你正常的睡眠规律，让你无法进入恢复体力的深度睡眠。所以，最好把你的锻炼时间安排在下午或傍晚，在上床睡觉前至少要留出4个小时的放松时间。
选择最佳睡姿？孕期最理想的睡眠姿势，是左侧卧位睡觉，因为这种睡姿能够促使流向胎盘的血液和营养达到最大化。如果你不习惯这种睡眠姿势，可以考虑用枕头来改善。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部让自己躺得更舒服些。楔形或坡形孕期专用枕可以在你侧躺的时候，用来支撑你的肚子。
小调查：什么方法能帮你安然入睡？
摆脱焦虑心情
焦虑也会影响你的睡眠，特别是如果你总是担心宝宝的健康，或者因此而噩梦连连。把你的担心告诉你丈夫或其他朋友和家人，你也可以咨询医生，如果有必要，让医生给你做个B 超检查，好放下心来。
以下方法有助于让你放松心情，顺利入睡：
． 瑜伽和伸展运动
． 按摩
． 深呼吸
． 睡前温水澡
． 睡前按摩（当然是让宝宝的爸爸给你做）
． 看书
． 听音乐
有78%的准妈妈在孕期都会失眠或出现其他睡眠问题，所以，别为睡不着担心。当然，如果你认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，你任何种类的药物都不能吃。