孕28周～孕32周第40课:孕晚期应该增加多少体重

详细内容

你的体重在孕晚期会增长得比较快，一方面是因为胎儿的体重会增加2倍以上，另一方面则和你肚子变大，行动不便，因此和运动量减少有关。在孕晚期控制好体重增长，有助于你顺利分娩。
孕晚期应该增加多少体重？

　　要想知道这一点，你首先得知道自己在整个孕期应该增加多少体重。平均而言，一个普通孕妇在宝宝出生前应该增加的体重数约为11千克，这11千克分别来自：

　　． 宝宝的出生体重：3.3千克。

　　． 子宫肌肉层：900克。

　　． 胎盘：600克。

　　． 乳房：400克。

　　． 血容量：1.2千克。

　　． 体液：2.6千克。

　　． 脂肪：2.5千克。

　　然而实际上，可能没有哪个孕妇的体重能正好增加这么多。你在孕期应该增加的体重和你怀孕前的体重有关。为此，你需要先计算你孕前的体重指数：

　体重指数=身高（米）的平方÷体重（千克）

　　体重指数小于19.8属于体重过轻；体重指数在19.8～26.0为体重理想；体重指数26.1～29为超重；体重指数29.1～40则属于肥胖；体重指数40以上为重度肥胖。

　　你在孕期应该增加的体重数与你怀孕前的体重指数有如下关系：

　　． 怀孕前体重指数偏低的孕妇体重在整个孕期增加12.5～18千克。

　　． 怀孕前体重指数正常的孕妇体重在整个孕期增加11.5～16千克。

　　． 体重指数偏高的孕妇体重在整个孕期应该增加7～11.5千克。

　　． 怀双胞胎的孕妇体重在整个孕期应该增加16～20.5千克。

　　因此，虽然很难说你在整个孕期应该增加多少体重，但如果你和大多数准妈妈一样，你在孕晚期大约会增加5千克体重。从怀孕第32周开始，你每周增加的体重大概为450克为宜。

孕妇超重有什么影响？

　　如果你在孕期，尤其是孕晚期体重增加过多，最突出的两个风险因素（尽管这种概率很低）是：

　　． 可能会怀上巨大儿，从而导致难产，需要做侧切甚至剖腹产

　　． 即使宝宝不是巨大儿，较胖的孕妇的分娩时间也可能会比普通孕妇长。平均来说，超重的准妈妈自主分娩时间要比瘦型准妈妈多花80分钟，而肥胖的准妈妈分娩时间则要多105分钟。

孕晚期体重管理方法

　　在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：

　　． 在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。

　　． 如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。

　　． 水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。

　　． 不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

　　． 用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。

　　． 要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。

　　． 情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。

　　最后要说的是，虽然我们知道你在孕晚期已经很累很累了，但仍然要多活动，即便是最简单的散步，也会让你在未来的分娩中受益匪浅。

经常称体重，是孕晚期管理体重的一个好方法。要知道，增重过快可能会为你的健康以后的生产带来麻烦。如果你家里没有方便使用的体重秤，最好赶快去买一个。在记录体重的同时，也把你称体重的日期和时间记下来，方便以后对照比较。