第38课:孕中期如何运动
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孕期坚持运动，不仅能让你精力充沛、放松心情、改善睡眠，而且还有助于减少怀孕带来的不适、为分娩做好准备，甚至还能促进你产后更快地恢复体形。但一定要注意适度，该停止运动时就停下来。
适合孕妇的运动形式
即便你在怀孕前一直坚持运动，你也应该就自己目前的运动方式向医生咨询。因为每个人的怀孕状况不同，适合的运动形式也不同。通常来说，你可以选择有以下两种功能的锻炼方式：
一、增强心血管功能的运动形式：
． 散步――不管你在怀孕前有没有运动习惯，散步都是最健康的运动方式，而且在整个孕期都适用。你唯一需要做的是，准备一双合适的鞋子，好让自己走起来更轻松。
． 游泳――对那些没有运动习惯的准妈妈来说，游泳是非常好的一个选择，即便你是从孕中期才开始游泳，都没有关系。无论你在孕期增加了多少体重，在水中都感觉不到重力。
． 跳舞――跳舞能促进身体的血液循环，而且在自己家里你就可以跟着喜欢的音乐翩翩起舞。只是要注意不能做跳跃或旋转等剧烈动作。
二、加强身体柔韧性的运动形式：
． 瑜伽――瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力
也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
． 伸展运动――伸展运动也有让身体保持灵活放松的功能，还可以预防肌肉拉伤。把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，锻炼效果就会更加全面。
你在孕中期，除了和以前一样，要在运动前穿合适的衣服、做热身活动、多喝水外，还要特别注意以下事项：
． 不要仰面平躺。
孕中期开始，仰面平躺会压迫你的主要静脉――腔静脉，减少流到你的大脑和子宫里的血液，造成头昏，喘不过气或恶心。你可以在你右侧的骨盆或臀部下垫一个枕头，避免压迫腔静脉。
． 防止体温过高
即便是过了孕早期，你在运动后的腋下体温也不应该超过38.2℃。所以，你要避免在炎热潮湿的环境中运动。
． 适度跑步
慢跑和长跑会给你的骨盆和膝盖造成压力，但如果你特别喜欢跑步，在孕中期跑步时要注意坚持在平坦的人行道上跑。万一身体失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒――侧面或以手和膝盖着地，而不是直接让肚子着地。
有以下情况的孕妇不能选择慢跑：
． 有前置胎盘的孕妇
． 有妊娠高血压的孕妇
． 有早产可能的孕妇
． 有先兆子痫的孕妇 孕妇该停止运动的情况
如果你在孕中期锻炼时出现下列任何症状，应该马上停止锻炼，并去医院及时就诊。如果情况紧急，你可能还需要去看急诊：
． 阴道出血
． 头昏眼花或感觉要昏倒
． 喘不上气
． 头疼
． 胸部疼痛
． 肌肉软弱无力
． 腿肚子疼痛或肿胀
． 背部或骨盆区域疼痛
． 宫缩
． 胎动减少
． 阴道流出液体
． 休息时心跳过快