孕妈咪偏食怎么办 教你如何去补救营养，分享孕期健康饮食(一)

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有些女性在怀孕之前就是爱偏食的类型，在怀孕之后虽然是很想给腹中的宝宝补充全面的营养，可是就是对那种食物不感兴趣，面对这样的情况，不不需要粗手无策，下面教各位偏食的准妈咪如何在孕期来响应补救。

　　不爱吃肉的准妈妈

　　有可能缺乏的营养：蛋白质、B族维生素、维生素A、铁

　　肉类的概念很广，包括白肉(主要指禽类)、红肉(四条腿的动物的肉)等。肉类为人提供的营养主要是蛋白质，而肉类所含有的蛋白质是人体最容易吸收利用的一种蛋白质。

　　胎儿在生长的过程中，身体里形成了非常多的细胞。而这些细胞的"建筑材料"就是蛋白质。另外，肉类食品中，还富含维生素B12，它是构成血液的重要的营养元素，可以帮助身体吸收蛋白质。准妈妈对维生素B12的需求量是普通人的1.5倍。

　　如果你不吃或很少吃肉，补救办法：

　　1. 不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪，最好都是选用低脂的。

　　2. 每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、豌豆。豆类富含植物蛋白，是植物中蛋白质成分最接近人体的一种，比较容易被吸收利用。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。

　　3. 谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用，尽量避免只是精米、精面。另外，每周最好至少吃3个鸡蛋。

　　4. 蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。

　　不爱吃鱼的准妈妈

　　有可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘

　　鱼类的脂肪对人类来说应该是最好的脂肪，尤其是深水、冷水鱼类，例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。鱼类的脂肪能够提供omega-3、omega-6、DHA等对人体非常有益的单不饱和脂肪酸，而这些营养成分对于胎儿大脑的发育非常重要。另外，如果不爱吃鱼和海产品，补碘也是必要的。

　　如果你不吃或很少吃鱼，补救办法：

　　1. 坚果是个不错的选择。很多坚果里富含脂肪，可以带在身边饿了的时候食用。

　　2.食用鱼油(fish oil)。不是我们说的鱼肝油，最好是深海鱼类为原料提炼而成的。

　　3.做菜的时候使用含碘盐。很多大超市的货架上都有这种注明添加了碘的食用盐，可以做菜或佐餐的时候使用。