中老年妇女怎么减肥
详细内容
篇一:《适合中年女性的减肥方法》
人到中年控制体重预防糖尿病
人到中年，无论原先是胖还是瘦，都会在体型上发生一定程度的改变。突出的变化是其内
脏脂肪细胞的数目和脂肪容积显著增加，表现为“腹型肥胖”，或又称为“向心型肥胖”，特点是腰围过大，男性≥90厘米，女性≥85厘米，体重也往往随之增加。这类肥胖比单纯性肥胖存在着更为明显的胰岛素抵抗问题，如果不及早采取措施来减少内脏脂肪的堆积和减轻体重，就有可能造成胰岛细胞受到损伤，胰岛素功能进一步下降，促进糖耐量的降低和糖尿病的发生。所以，人到中年不能只看外表是胖还是瘦，还必须看腹部是否有大量脂肪堆积；看体重是否在继续增加。
人到中年应把对腹围、体重和血糖的监测作为一项重要检查来看待，每2～3个月查一次体
重和腹围，每半年至1年查一次血糖，如果存在着明显超重、腹围过大以及糖尿病家族史时，则最好每3～6个月查一次血糖。不过，只有积极控制体重和腹围，才是主动、经济和有效的好办法。
专家指出，要想控制好体重，饮食节制最为关键。首先要做到一日三餐定时定量，防止过度饱食和暴饮暴食，以免摄入热量过多，转化为脂肪储存在腹部皮下和内脏而致腹型肥胖。其次，中年人要注意多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果。另外，中年人要为自己科学制订运动计划，多参加慢跑、快走、游泳、骑车等有氧耐力运动。总之，对于中年人来说，只要能够管住嘴，迈开腿，必将较好地保持健康体型，维持正常体重，有效地预防糖尿病的发生。（韩咏霞）
许多妇女在步入中年后身体开始发福，一些疾病也随之而来，如何控制体重因此成了令她们
头疼的难题。《美国饮食协会杂志》七月号刊登的一篇文章指出，
中年妇女如果坚持每天服用钙片，其体重增加会相对减慢。
据报道，美国研究者对数千名绝经后的妇女进行长期跟踪调查后发现，每天至少服用500毫克钙片的妇女，在10年后体重平均增长5公斤，而未服用钙片的妇女体重平均增长6.8公斤。研究者指出，不管是否服用钙片，妇女过了45岁几乎都会出现体重增加的状况。但如果妇女坚持每天服用钙片，对于控制体重来说还是有一定作用的。
那么，能不能将服用钙片作为一种控制体重的手段呢？研究者表示，现在断言还为时过早，有关钙片对妇女体重的影响还需要更多的研究来支持。研究者同时还指出，补钙只对女性的体重变化有影响，对男性来说却作用不大。(作者/王亮亮)
中年后为什么体重增加
人到中年后，体重增加往往被看作是正常现象。事实上，每位中年人每年体重都将增加１至２磅。但健康专家告诉大家，确实执行的健康饮食和锻炼习惯有助于避免、至少会控制体重的增长。
中年发胖危害严重
虽然随着年龄的增长，体重将逐渐增加，但年龄趋近中年的人群并不应将这种情况看作是正常现象。早期研究中发现，体重每增加２磅，人体就会在未来１０年增加７％左右罹患糖尿病的几率。而每增加１寸腰围，在未来１０年内患上此类疾病的几率也会增加２０％。
此外，研究还发现，体重还将增加关节的负荷。一个标准体重的年轻人突然发胖后，他就拥有了比原来多三倍的几率患上骨关节炎。然而超重所带来的最可怕的后果是，它将导致数类癌症的发生，尤其是结肠癌和女性的绝经期后乳腺疾病。在成人期，增加４５磅左右的体重将会使患上这种乳腺疾病的几率增加两倍，而小于４５磅的体重增加则会导致患上该病的风险增加２０％。对于那些暂时脱离乳腺癌症魔爪的病人来讲，体重的上升无异于帮助旧病复发。研究显示，对这类病人来讲，体重增加１７磅之内，死亡率也将从３５％提升到６４％。
每日锻炼促进健康
在最近一期《美国人膳食指南》中，专家们认为避免体重的增加应被列为全民健康的首要任务。美国癌症预防控制中心经过多年研究证实，在步入中年之后，如果能将体重增重的上限控制在１１磅之内，就可以有效避免由肥胖所引起的相关病症。
通过减少卡路里摄入量或多参加锻炼来减少囤积在你体内的热量是保证健康的必要途径。比如，如果每天减少１００卡路里左右的热量摄入，就能够有效阻止体重每年的上升。在一份最近的报告中显示，如果可以保证每日多上２００级台阶或是快走１５至２０分钟；或者干脆不做运动，却在每餐中用水果代替薯条，或是用蔬菜代替意大利面都可以达到上述效果。
科学家在研究中还发现，人体每日进行的活动等级是影响你体重变化的重要因素。新的研究显示，保证每周至少有３天，进行长达３０分钟的快走运动会将每年体重的增值控制在１磅之内。但为了彻底阻止发胖，你就需要保证每天步行（或类似强度锻炼）４５到６０分钟。
饮食影响不可小视
专家建议，无论体重是否标准，进入中年期后都应合理规划饮食习惯。多吃新鲜蔬菜、水果和全麦食品以及低加工肉类，奶制品都可以比采用相反食谱的同龄人更能保持正常的体重和健康、强健的身体。
研究证实，所有的谷类、蔬菜以及水果都可以独立完成减少体重和腰围增加的任务。在对中年女性的研究中，那些增加蔬菜和水果摄入量的女性比那些几乎不食用这些富含营养食物的女性，最高能够降低２８％的体重增加和感染癌症的几率。采用循序渐进的方式，使蔬菜、水果、全麦食品以及豆类成为你菜单的主角，会逐渐增加你的健康几率。
如果你能够将上述改变饮食习惯和增加锻炼的建议变成自己生活中不可或缺的元素，那么一个健康，不受疾病和减肥困扰的理想生活就会展现在你眼前。
适合中年女性的减肥方法{中老年妇女怎么减肥}.
体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，如果这个值在18.5到24之间时，恭喜你，你拥有了非常健康的体重，高于或低于这个值，那么你就要好好调整一下自己的菜谱，或者下楼多做做运动了。
那就是：节食+运动！什么甩脂机、按摩减肥
蒙人的，或者是效果短暂极容易反弹的。
1、三餐正常吃，但睡觉前4小时不吃任何东西。严禁睡前吃零食或者宵夜！
2、每天在家原地小跑步45—60分钟，可结合跳绳、减肥操等运动，不至于枯燥。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。不喝任何含糖饮料，只喝凉白开。
4、平常的饮食宜清淡，少油低盐，多吃蔬菜。吃顿饭的时间不少于20分钟可以准备、针灸减肥。。。。。。都是水果，尽量让她别碰巧克力、冰淇淋等零食，那热量高得吓人的。
5、给她买个电子体重秤，随时称体重，也随时心理暗示自己：该减肥了！不要肥肉，要健康！
6．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
7．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功。
饮食和运动两方面，贵在坚持。
饮食篇
首先提倡“合理膳食、健康生活”。除了做好控盐（每人每天食用盐摄入量不超过6克）、控油（每人每天烹调油消费量不超过25克）、控糖、控酒外，根据中国营养学会推荐，可采用“一、二、三、
四、五”方案。即：
一是指每日一袋牛奶。重点是补钙和蛋白质。
二是指每日250克左右碳水化合物。此量相当于主食6两，调控血糖、血脂及体重。
三是指每日三份高蛋白食品。这是健康重要的物质基础。每份高蛋白质食品相当于：1两瘦肉，2两豆腐，一个鸡蛋，半两黄豆，2两鸡鸭，2两鱼虾。
四是指粗细结合、甜咸适中，少量多餐、切忌过饱。
五是指每日500克蔬菜及水果。补充维生素及微量元素。
运动篇
运动的方式
有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。
运动的强度
轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，适合于70岁以上的老年人；
中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，适合于大多数中老年人；
运动前的准备
运动前要热身，运动后要放松。开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度；快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度；运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳。
运动的规律
运动时间要固定：每三餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）。
运动方式要固定：选择有氧的轻、中度运动。
运动量要固定：根据病情、年龄、体重、固定运动量及时间，运动时间不宜过长。
肥胖者：运动时间40-60分钟；
消瘦者：运动时间20-30分钟；
正常者：运动时间30-40分钟；老老年人：运动时间20-30分钟。
篇二:《三种食物可以让中老年人减肥变的更简单》纤纤减肥网
三种食物可以让中老年人减肥变的更简单
人上了岁数特别容易发福，中老年应该怎样减肥呢？中老年运动量少，所以减肥一定要从饮食抓起，掌握了正确的饮食方法，才能健康的瘦下来。
中老年如果多食用以下三类食物，会让减肥变的更简单。
1、要多吃含碘的食物，碘是人体不能缺少的矿物质，人体内如果缺少碘含量，会出现甲状功能减退的症状，代谢功能就会变的迟缓，脂肪的溶解速度也会随之减慢，甚至会出现停止溶解脂肪的现象发生，这样一来，不仅减肥会变的特别的困难，而且还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
2、要多吃含有纤维素的食物，中老年人的消化功能随着年龄而退化，常有便秘的情况发生，便秘会使人不能正常的将体内毒素以及脂肪残渣排出体外，所以一定要要多吃含有纤维素的食物，纤维素的食物不但容易消化能够改善肠胃功能，并且对防止高血压、动脉硬化和糖尿病也有一定的功效。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。
3、要多吃高蛋白以及含有维生素的食物，中老年人虽然体内的分解代谢能力比较好，但是对蛋白质的消化利用率却下降，因此，中老年朋友平时一定要多吃高蛋白的食物，这样才可以满足身体所需的矿物质以及营养，平常应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等高蛋白食物。因为中老年朋友的吸收能力较差，所以，也要多吃含有维生素的食物，这样可以促进吸收，中老年人在平日里应该多吃水果、蔬菜，以确保蛋白质可以被更好的吸收。
纤纤减肥网
篇三:《中年女性如何减肥》中年女性如何减肥，提升基础代谢是王道。。。
岁数越大，就越容易发胖，，，就是减肥，也不比以前年青那会有效果了。。。很多上了岁数的人都有过这样的感慨。造成这种现象的原因之一，就是基础代谢的低下。所谓“基础代谢”是指：能够促进心脏和呼吸器官保持正常运作，能够维持生命所必须的最低限度的能量消耗程度。再简单一点说，就是人在一天当中，躺在床上什么都不做时所消耗的能量。“即然睡觉的时候所消耗的能量，那一定非常少咯”，我猜很多人都会有这样的误解。其实不然，维持基础代谢，甚至要消耗掉人在一天中摄取热量的65%左右。假设一个人在一天内从食物中摄取了2000千焦的热量，那么他用于基础代谢的热量将达到1300千焦左右！这真是让人难以置信。通过这一点可以推测，基础代谢量越大，所消耗的热量就越大，即便是在不运动的情况下，也正因如此，大量脂肪在体内储存下来的几率就会大降低。这一点是绝对不用怀疑的。
然而遗憾的是，人的基础代谢量通常在20岁左右达到顶峰，之后随着年龄的增长就会变得越来越低下。可是我们并不能就此泄气，甚至就放弃努力！要提高基础代谢，只要通过增加肌肉就可以实现了！相信大多数女性一听到：肌肉很重要时，恐怕都会对此敬而远之。首先去运动是件很麻烦的事情，其次还是担心肌肉过度发达带来的难看形象。可是我在这里说的，并不是要大家练就一身发达的鼓鼓肌肉。只是衷心地期盼各位朋友能够明白一个道理，那就是肌肉在维持和提高新陈代谢方面是必不可少的。我们应该根据身体内的机能的变化巧妙减肥，这是抗衰老必须遵循的观点，也是持续有效的减肥时必须掌握的关键点。
篇四:《减肥利于老年人长寿》减肥利于老年人长寿{中老年妇女怎么减肥}.
减肥文章排行榜
2009-10-1439健康网社区
分享到
需要注意的一点是，虽然50岁以后减肥对延长寿命有一定的好处，但在减肥时一定要慎重。控制脂肪摄入但也不能完全不摄入，加强体育锻炼亦不能过度运动。尤其在进行药物和手术减肥的时候要仔细咨询相关医师，做到万无一失。对于已肥胖者，应按其肥胖程度给予不同的低热量饮食，并加强运动锻炼来减肥。如果经过以上基本治疗没有达到减肥目的，且肥胖较严重者，可在注意控制不良反应的基础上短期应用药物减肥。
五十而知天命。在中国，这种年纪的中老年人发胖被称之为“发福”，也就是有福气的意思。那么，从医学上看，到底年过半百的人还需不需要减肥呢？究竟50岁以后减肥是有利于长寿还是会令人折福呢？让我们先从肥胖谈起。肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，也可由柯兴氏综合征等疾病引起，医学上称继发性肥胖。此类肥胖常可随原发病的控制而好转。但目前在世界范围内更为常见的是因饮食不当，运动减少所致的肥胖，称原发性肥胖或单纯性肥胖。我们可以用以下公式来判断自己是否有肥胖：
肥胖度＝（实际体重－标准体重）/标准体重×100％
标准体重（千克）＝（身高cm－100）×0。92
目前国内专家普遍认为肥胖度大于20％就被认为是肥胖的象征，例如：一个身高170厘米，体重为80千克的人，其标准体重应该是（170－100）×0。92＝64。4千克，其肥胖度应为（80－64。4）/64。4×100％=24。2％，稍稍有点肥胖。
肥胖能引起多种疾病。除高血压病、糖尿病、血脂异常、冠心病和痛风等现已比较多见的相关疾病外，也可使大肠癌、乳腺癌等的发病率增加。事实上，在人生的各个年龄段都可以发生肥胖。而一旦发生肥胖，就都可以引发上述疾病而{中老年妇女怎么减肥}.
危害健康。所以我们认为，即便是到了50岁以后，仍然需要预防肥胖的侵袭，捍卫自己身体的健康。
那么50岁以上的人应该如何防治肥胖呢？调整膳食结构、尽量控制脂肪的摄入量是上上之策，此外长期坚持适量的体育锻炼也是防治肥胖的有效方法。此外，也可施行手术减肥，但只适用于顽固性极度肥胖患者（肥胖度＞70％）经基本及药物治疗无效的情况，这些患者往往伴有呼吸睡眠暂停、心肌病等相关疾患。
误区：减肥者，都长寿
2015-05-2713:48:07编辑：金玉{中老年妇女怎么减肥}.
减肥是否有助于改善健康状况，这是一回事；而减肥的人们是否能因此活得更长久，这又是另一回事。然而数十年来，人们一直认为去深究这样的一个命题是多余的。直到90年代初，美国健康局的科学家们才开始考虑这个问题。他们对此进行了科学考察，究竟超重者是否能通过减肥益寿延年。为此他们分析了六个1950年至1990年期间进行的有关的专题研究，最后的评估结论言简意赅：“总而言之，从这六个研究中得不出任何根据，能够证明，超重者可以通过减轻体重延长寿命。”
依据概率统计，研究者们还同时考察了体重增加以及由于“悠悠球效应”造成的体重反弹这二者对寿命的影响。他们利用13个长期实验充分地进行了研究，得出的结果不仅出人意料，甚至令人震惊：“减肥，哪怕只是适度的或者轻微的减肥，都会增加死亡的几率！”不可思议的是，那些被估算出寿命最长的人，他们在成人阶段总是持续缓慢地增加体重。
减肥可以延年益寿这个观念建立在一个容易迷惑人的论断的基础上，即体重正常的人或多或少都会比大腹便便的人活得更长久些。但是这难道就能说明，减肥之后的胖子们可以拥有和
那些天生苗条的人一样长的寿命么？身体细长善于赛跑的灵蹄犬肯定会在赛跑时超过哈巴狗，但是一只减了肥后像灵蹄犬一样纤瘦的哈巴狗会有机会胜出吗？怎么样，现在可以明白，一个“憔悴消瘦的胖子”和一个苗条的人不是同一个概念了吧。
出人意料的是，研究者们发现，受测者在实验之初无论是高于还是低于正常体重，死亡最少出现的总是在那些体重缓慢增加的人群中。这个结论当然同样适用于胖人们！体重的急剧增加和减少都会损害健康，而那些体重时增时减一公斤左右的人，其健康状况--依照统计平均数据来看--要比那些稍微发胖的人还糟糕。
我们再一次明确强调，这个发现不仅涉及超重人士，而且也与正常体重的人相关！因此，如果您--纯生理上的--在您的生活中总是稍微地在增加体重，那您大可不必为此忧虑了。（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
篇五:《减肥选对方法!中年女士即刻减肥》选对方法【石家庄】中年女士即刻减肥，
甩脂瘦身称女神！
尽管很多中年人不在乎自己的身材，但是你也要为了自己的健康着想，可是中年女人如何减肥有效呢?下面给大家介绍适合中年女人减肥的有效方法，由石家庄中医减肥院提供的快捷方法。
1、中年女性减肥生活小细节能起大作用
平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
若想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。
2、中年女性减肥适量运动是瘦身的小秘决
过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊